Ana içeriğe atla

Yeme Farkındalığı (Mindful Eating)

Yeme Farkındalığı (Mindful Eating)

Türkçe anlamı “ Yeme Farkındalığı ” olan Mindful Eating , bireyin açlık ve tokluk sinyallerini dinleyerek, sadece anda kalıp , ne yediğinden çok nasıl ve neden yediğini sorgulama bilincidir.



Yeme farkındalığın temeline indiğimizde ise en önemi husus ; besini 5 duyu organımızla tanımlayıp sadece yemeğe odaklanmalıdır. Böylece yeme süresi kısalır, tam doyum gerçekleşir, iştah azalır. Yeme farkındalığını geliştirmek için birtakım davranış değiştirme stratejilerine gidilir.



- Yemeğe başlamadan önce derin bir nefes alma, su ihtiyacı varsa su içme,

- Çatal ve kaşığı sürekli olarak elde tutmamak gereklidir, masaya bırakılmalıdır. Sürekli olarak elde tutmak dikkati dağıtır ve yemeğe odaklanmamızı etkiler.

- Yemek yediğimiz mekanın (evde iseniz) hep aynı yer olması,

- Tv ve bilgisayar karşısında yememek,

- Müzik dinleyerek ya da telefonla uğraşarak yemek yememek ise bir diğer önemli husustur.

Yeme Farkındalığı (Mindful Eating)Yeme Farkındalığı (Mindful Eating)

Eğer değiştirmek istediğiniz davranış şekilleri var ise onları listeleyip, olmasını istediğiniz davranış şekilleriyle sırasıyla yer değiştirilir. Önemli olan bu süreci yavaş ve istikrarlı bir şekilde yürütmektir.



Farkındalığı arttırmakta günlük tutma işe yarayabilir. Hem gün içinde Self – Monitoring ( kendi kendini gözlemleme ) dediğimiz yöntem ile gün içindeki davranışlarımızı şekillendirebilir.



Geçmiş gitti, gelecek ise belki gelmeyebilir. Siz elinizde olan "Şuanın" kıymetini bilin .



Yazar: Melek İsot

#diyetisyen #mindfuleating #mindfulness #yemefarkındalığı
https://bit.ly/3I4Tl0S

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Türkiye'de kuduz vakaları: Risk artıyor mu?

Türkiye'de kuduz vakaları: Risk artıyor mu? Bitlis’te başıboş köpeklerin ısırmasının ardından kuduz tanısı konan 10 yaşındaki Mustafa Erçetin hayatını kaybetmişti. Veteriner Hekim Mehmet Kızılinler, ülkeyi derinden etkileyen olaya dikkat çekerek kuduz vakalarına karşı uyarılarda bulundu. Eskişehir’de Veteriner Hekim Mehmet Kızılinler , kuduzun bütün memelilerde görülebilen viral bir hastalık olduğunu ifade etti. Ülkemizde yaban hayatı kaynaklı vakaların sık görüldüğünü belirten Kızılinler, “Kuduz, hayvan hastalıkları arasında en riskli rahatsızlıkların başında gelmektedir. Son zamanlarda farklı hastalıklar gündeme oturduğu için bu tür vakalar gündemden düştü. Dolayısıyla halkımız kuduz hastalığı konusunda bilinçsiz kaldı” dedi. Türkiye'de kuduz vakaları: Risk artıyor mu? Hayvanlarda kuduz belirtilerini aktaran Kızılinler, “Hırçınlık, ağızda salyalanma, saldırganlık, sinir sistemiyle alakalı aşırı hassasiyet, sığırlarda aşırı bağırma gibi belirtiler kuduz hastalığını işaret ed

Yeni medya ve geleneksel medyanın farkları

Yeni medya ve geleneksel medyanın farkları hakkında Prof. Dr. Süleyman İrvan ile bir söyleşi gerçekleştirdik.. Geleneksel medya ile yeni medya kavramları son dönemlerde adını en çok duyduğumuz kavramdır. Her gün saatler geçirdiğimiz yeni medya ve geleneksel medyanın farkları her gün biraz daha açılıyor. Geleneksel medyayı özetlemek gerekirse.  Geleneksel medya:  Tek yönlü iletişim sağlayan dergi, televizyon ve gazete gibi iletişim araçlarının bütününe verilen isimdir. Kısacası geleneksel medya sesli ya da yazınsal basını kaplayan araçların tümüne verilen isimdir Yeni medya ise: Yeni Medya ya da bir diğer deyişle dijital medya , bilgisayar ve internetin kullanılarak oluşturulan ortamlara verilen isimdir. Yeni medyada iletişim tek yönlülükten çıkmakta ve çift yönlü iletişime geçmektedir.  Özellikle z kuşağı dediğimiz nesil ile yeni medya kelimesini daha fazla duymaya başladık. Gelişen teknolojide medyalardan haber alma şeklimiz bile değişti bu söyleşide vatandaş gazeteciği, eski medya y

Turgay Tanülkü'nün hikayesi! Gerçek baba kimdir?

Turgay Tanülkü'nün hikayesi! Gerçek baba kimdir? Gerçek baba kimdir? Doğurtup bakmayan mı? yoksa kendi çocuğu olmadığı halde sahip çıkan mı? Mavi cezaevi arabası Ulucanlar Cezaevi'ne yaklaşırken zaman 1970'i gösteriyordu. 17 yaşındaki mahkum 7 yıl sürecek cezaevi hayatına başlamak üzereydi. Bundan sonra olacaklar hem kendisinin hem de birçok insanın kaderini değiştirecekti. Gün akşama kavuştu. Kapılar sürmelendi. Karavanadan payına düşen çorbaya baktı. Daldı gitti uzaklara. TURGAY TANÜLKÜ'NÜN HİKAYESİ! Bu öyķü gerçek bir babanın hayat hikayesidir. Bu öykü Turgay Tanülkü 'nün hikayesi. 1953 yılında doğar, Turgay Tanülkü. Babasını küçük yaşlarda kaybeder. Annesi çamaşır yıkayarak geçimlerini sağlamaya çalışır. Fakat ne mümkün. Hayat zordur. Fakirlik vardır. Birde gençlik BABA NE DEMEK? Sırtını yasladığın dağ. Güven duygusu. Korkmamak Ama öyle olmaz. Yetiştirme yurdu, arkasından da cezaevi....Turgay'ı zor günler beklemektedir. Cezaevinde yaşadığı olaylar tüm den